body banae ke top 15 tips in hindi Body building tips

बॉडी  कैसे बनाये{body banae ke top 15 tips in hindi}[Body building tips]-यदि आप बॉडी बनाना चाहते हैं तो आप हेल्दी डाइट लेना शुरु कर दें, यदि आप पोषक तत्वों से भरपूर पदार्थों का सेवन करते हैं तो आपकी बॉडी भी बनेगी और आप स्वस्थ भी रहेंगे बॉडी बनाने के लिए आपको कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, विटामिन और कैलोरी आदि तत्वों की जरूरत पड़ती है आइए दोस्तों बॉडी बनाने वाली और वजन बढ़ाने वाले आहारों के बारे में जानते हैं जिनके सेवन से हमारी बॉडी स्वस्थ सुडौल और आकर्षक लगेगी |
बॉडी बनाने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर पदार्थों का सेवन करना चाहिए जो भी हम खाते हैं उसका सीधा असर हमारे बॉडी पर होता है यदि आप सुंदर आकर्षक सुडौल और मजबूत बॉडी बनाना चाहते हैं तो दाल अंडा मटन मछली ओट्स टमाटर चुकंदर पनीर ब्रोकली मूंगफली केला पालक मिर्च ग्रीन टी शकरकंद टमाटर अंजीर मशरूम दही जैतून का तेल चॉकलेट चुकंदर बादाम चिकन एवोकैडो आदि पोषक तत्वों से भरपूर पदार्थों का सेवन करें

बॉडी बनाने के लिए खाने में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट ले

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प्रोटीन शेक और प्रोटीन युक्त भोजन वजन बढ़ाने में मदद करते हैं प्रोटीन युक्त पदार्थों का सेवन करने से शरीर में मांस पेशियों की वृद्धि होते हैं और कार्बोहाइड्रेट युक्त पदार्थों का सेवन करने से भी वजन बढ़ता है इसलिए आप अपने डाइट में मछली, अंडा, दूध, अंकुरित चने चिकन चावल मेवा बींस आदि पदार्थों का सेवन करें

दूध के सेवन से बॉडी बनाए

1-दूध में कैल्शियम अधिक पाया जाता है इसलिए आप रोजाना एक गिलास दूध का सेवन जरूर करें
2-दूध और केले को एक साथ लेने से वजन तेजी से बढ़ता है इसका प्रयोग आप 3 महीने तक लगातार करें
3-रात्रि को सोते समय दूध में शहद डालकर नियमित रूप से पीने से वजन बढ़ता है
4-रोजाना च्यवनप्राश के साथ दूध पीने से हड्डियां मजबूत होती हैं और वजन बढ़ता है

वसायुक्त भोजन के सेवन से वजन बढ़ाएं और बॉडी बनाएं

वसायुक्त भोजन के सेवन से वजन बहुत तेजी से बढ़ता है, तैलीय पदार्थों जैसे पूरी परांठा, घी, मक्खन, पनीर और तेल से बने खाद्य पदार्थ मे वसा अधिक पाई जाती है इसलिए आप इन पदार्थों को अपने डाइट में शामिल करें

व्यायाम करके बॉडी बनाएं

व्यायाम करने से हम स्वस्थ और ऊर्जावान रहते हैं| इसलिए आप नियमित रूप से वाकिंग, जिम अथवा प्राणायाम करें, सूर्य नमस्कार को प्रतिदिन करने से हमें बॉडी बनाने में मदद मिलती है और सूर्य नमस्कार करने से हम स्वस्थ और ऊर्जावान रहते हैं सूर्य नमस्कार करने के साथ आप बहुत सारे व्यायाम योग अथवा प्रणायाम कर सकते हैं जो हमें स्वस्थ रहने में मदद करते हैं|

बॉडी बनाने वाले और वजन बढ़ाने वाले आहार

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1-साबुत अनाजों के सेवन से वजन बढ़ाया जा सकता है| साबुत अनाज में जैसे-गेहूं जो, पास्ता, ब्राउन राइस आदि का प्रयोग करें
बॉडी बनाने और वजन बढ़ाने के लिए पनीर या चीज का प्रयोग कर सकते हैं इसमें प्रोटीन कैल्शियम फैट कोलेस्ट्राल और कैलोरी पाया जाता है
2-ब्राउन राइस में कार्बोहाइड्रेट और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है इसका सेवन करने से वजन तेजी से बढ़ता है|
3-आलू को खाने से वजन बढ़ता है इसमें कार्बोहाइड्रेट और कांप्लेक्स शुगर भरपूर मात्रा में पाया जाता है|
4-सूखे मेवे के सेवन से वजन तेजी से बढ़ता है इसमें प्रोटीन विटामिन कार्बोहाइड्रेट आदि जरूरी पोषक तत्व भरपूर मात्रा में पाए जाते हैं सूखे मेरे जैसे बादाम अखरोट किसमिस छुहारा मूंगफली आदि पदार्थों का सेवन करें|
5-चुकंदर का सेवन बॉडी बनाने और वजन बढ़ाने मैं बहुत मदद करता है चुकंदर में नाइट्रेट पाया जाता है|
6-ओट्स के सेवन से हमारी पाचन क्रिया अच्छे होते हैं इससे फैट नहीं जमता है और हमारी बॉडी सुडौल बनती है|
7-अलसी में प्रोटीन और फाइबर भरपूर मात्रा में पाया जाता है जो हमें बॉडी बनाने में बहुत मदद करता है इसलिए हमें अलसी को अपनी डाइट में शामिल करना चाहिए|
8-मछली के सेवन से हमें बहुत सारे पोषक तत्व मिलते हैं जो हमें बॉडी बनाने में मदद करते हैं|
9-मटन में पाए जाने वाले पोषक तत्व जैसे प्रोटीन आयरन जिंक और बिटामिन हमें वजन बढ़ाने और बॉडी बनाने में मदद करते हैं|
10-अंडा बॉडी बनाने के लिए बेहतरीन पदार्थ है अंडे के सफेद भाग में 84 प्रतिशत प्रोटीन पाया जाता है|
11-ब्रोकली मैं विटामिन सी भरपूर मात्रा में पाया जाता है ब्रोकली के सेवन से हमारी रोग प्रतिरोधक क्षमता मजबूत होती है|

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